FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]
[...] Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Ściąganie drążka 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 4. [...]
### FAQ : KLATKA ###
przy wyciskaniu na plaskiej neutralnym chwytem, dosc wasko, bola mnie barki podczas cwiczenia...cos nie tak robie czy cos nie tak z barkami mam??
[...] brzucha, 3x po 8-10 powt. - wiosłowanie sztangą, 1x po 12-15 powt. - przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej, 3x po 8-10 powt. dwa ostatnie wywal, bo dublujesz ćwiczenia, zamiast tego zrób coś na prostowniki, "dzień dobry" albo "martwy ciąg" Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, 3x po 8-10 powt. -ugninanie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu [...]
W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia. Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ? A czy takie FBW ma sens ? A Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s Klatka 3s Drazek - nachwyt 3s B Delikatny [...]
Proszę o wypowiedzi tylko ZNAWCÓW
niektóre cwiczenia lub sposoby wyjęte z ogólnej rozpiski treningu moga wprowadzić zamieszanie, bys musiał znaleść jego cały trening i najważniejsze cel tego treningu który on jechał , bo możliwe ze chodziło mu o to aby rozbudowac więkrze barki bo odstawały od reszty, każdy wie że na początku treningu cwiczenia będą bardziej efektywne niz pod [...]
[...] na jednym treningu? To logicznie rzecz biorąc klatki i tricepsu też nie można ćwiczyć jednocześnie, bo pracują te same mieśnie. Można robić tyle że są to tak wyczerpujące ćwiczenia, zwłaszcza z maksami, że po nich odchodzi ci ochota na inne. Dlatego poleca się robić je na przemian, ale można robić i na jednym, jak się dobrze z tym czujesz. [...]
[...] tydzień wyciskanie sztangielek z wznosami bokiem w opadzie)3x15 Drugi dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. biceps-trening na masę Trzeci dzień: triceps-przedramię triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim [...]
[...] Ja przez ten czas robiłem ławkę małymi ciężarami po paredziesiąd ruchów co powinno przyśpieszyć ich regenerację ale też wykonywałem ciężkie przysiady, martwy ciąg - a te ćwiczenia tak czy inaczej obciążają barki - moe dlatego potrzebowałem większych dawek dla większej skuteczności działania Tak czy inaczej chwalę sobie ten produkt Sławku Jak [...]
Moje HST
[...] ZE SZTANGĄ " -- na pierwsze HST nie musisz robić przedramion bo one i tak pracują podczas całego treningu, jak nie będziesz zadowolony z efektów to dorzucisz coś na nie w następnym HST przy bicepsach i tricepsach dałbym mniej serii, z tego względu, że pracują one juz podczas ćwiczenia pleców i klatki piersiowej. CZemu taka kolejność?
[...] to Uginanie nadgarstaka podchwytem ze sztangielką, ruch nie pełny od prostego nadgarstka do pełnego zgięcia;Uginanie młotkowe i izolowane na kolanie-Ruch w zakresie przypominającym ruch podczas walki(siłowania)i ćwiczenia symulujące walkę na wyciągu dolnym.Do tego barki-przednie naramienne,pompki na poręczach i dużo samej walki.
[...] 5 seri 6-8 powt Piątek Plecy – Jak w wtorek Tric – Jak w wtorek Barki – Wyciskanie hantel na siedząco ćwiczenia i ilość jak w wtorek Nom :) przepraszam za zasmiecenie forum :( Zwykle przed treningiem staram sie dobze rozgzac i zwracam uwage na technike a cwicze dopiero 1.5 [...]
Mogę robić takie ćwiczenia Barki i klatka piersiowa Poniedziałek Pozpiętki 2 x 8-12 powt./ Wyciskanie hantli na ławca 2 x 10 -12 , 8-10 powt./ Rościąganie spręzyn 2 x 10 - 12 powt./ Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x 10-12 , 8-10 powt./ Unoszenie boczne 2 x 8-12 powt./ Wyciskanie z rotacją 2x 10 - 12 , 8-10 powt./ brzuch [...]
A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. B: [...]
Napisze co zapamietalem. Jezeli chcesz cwiczyc na mase rob 12-7 powtorzen, nogi bym proponowal przeniesc na czwartek zeby klata sie regenerowala. do cwiczen, klata:daj cos ze sztangielkami, bardzo istotne sa rozpietki to podstawa, Barki: musisz je dokladniej przecwiczyc w twoim zestawie 2x cwiczysz przedni akton i raz tylni jezeli chcesz wykonywac [...]
[...] 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej. Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15. Przerwy między obwodami 2-5 minut. Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.
[...] poprawcie. Nie chodzi o to by nawalić ćwiczeń tylko aby mieć odpowiednią ilość serii i powtórzen. Każda grupę wystarczy 1 raz w tygodniu, jeżeli chcesz 3x w tygodniu cwiczyc a nie 4 to możesz połączyć barki z nogami ale widze że masz możliwość ćwiczenia 4x w tygodniu. Ja bym to widział tak Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-26 14:21:37
[...] skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
